Igår fick jag äntligen testa en av mina nya stavar igen. Och det gick helt bra med tanke på att jag dödade överkroppen i gymmet dagen innan!
Tänkte skapa en kategori för stavhopps övningar som jag gör så att ni kan få en inblick i vad det egentligen är som jag håller på med om dagarna och varför jag gör det. Här kommer första träningsmetoden, Sandhoppning:
En träningsform som vi ofta lägger till i grundträningsperioden är stavhopp i sandgropen. Det går ut på att man gräver en grop i längdgropen och hoppar med rak stav eller böjd stav och landar stående på en madrass. Fördelen med övningen är att du kan böja genom dina styvare stavar (tävlingsstavar) redan från kortare ansats eftersom gropen vi gräver är ganska djup. Målet är att hållas ”bakom” staven hela tiden och kontrollerat landa på madrasserna som vi satt ut. Misslyckas du med ett hopp är sannolikheten ändå ganska stor att du lyckas parera hoppet och smidigt (eller mindre smidigt) landa i själva sanden! På detta sätt kan du pusha upp greppet och försöka greppa högre hela tiden utan att vara rädd att falla illa. Igår greppade jag 4,20 m som högst på mitt sista hopp från 10 steg.
//Thought I’d make a new category where I’ll start posting some pole vault specific exercises so that you would get a better insight in what I’m really doing all days long and why! So here is the first exercise: Vaulting into the sandpit!
This is a form of training that we usually put into the training schedule during the elementary training period. It basically works like this: You dig a hole in the sand and jump with straight or bended pole into the sandpit landing on a mattress. The benefits of this exercise is that you can use and bend bigger poles (competition poles) already from shorter run-up since the hole is pretty deep. The goal is to keep your body behind the pole all the time and land smoothly on the mattress. If you fail on a jump the probability to control the landing (and land on the sand instead) is pretty big. This way you can push up the grip height and grip higher all the time not being scared to fall badly. Yesterday I gripped 4,20 as highest on my last jump using 10 steps.
erica hjerpe 